Aprenda a establecer límites saludables
El amor no consiste en mirarse el uno al otro, sino en mirar juntos hacia afuera en la misma dirección.
Antoine de Saint-Exupery
Esta cita resume cómo se ven realmente la mayoría de las relaciones saludables: dos personas que se apoyan mutuamente en sus distintos viajes, en lugar de dos personas que se pierden la una en la otra. Gran parte de esto se reduce a tener y mantener límites claros, incluso dentro de una relación romántica.
¿Por qué sobrepasamos nuestros límites?
Podemos traspasar nuestros límites por una variedad de razones diferentes: puede ser que estemos buscando el amor o la aceptación de los demás, puede ser que estemos buscando la aprobación y ser vistos como útiles, o puede ser un reflejo de nosotros mismos. Sentido de baja autoestima donde priorizamos las necesidades de los demás por encima de las nuestras. Cualquiera que sea la razón, aprender a establecer límites es un paso importante para tener relaciones más sanas y felices, y aunque puede ser difícil de lograr al principio, es una habilidad que se puede aprender si estamos dispuestos a aceptar las emociones que provocan establecer límites. desencadena en nosotros.
La importancia de los límites
Es un poco contrario a la intuición, pero establecer límites en realidad puede acercarte a otras personas en tu vida. Te permite sentirte seguro en tus relaciones, y cuando nos sentimos seguros podemos invitar a las personas a estar más cerca de nosotros, podemos ser más vulnerables con ellos y tenemos menos miedo de ser lastimados ya que somos capaces de protegernos.
“Los límites personales son los límites que nos fijamos como individuos en las relaciones”, escribe la psicoterapeuta Deborah Hecker. “Protegen nuestro sentido de identidad personal y ayudan a evitar que nos abrumen las demandas de los demás”.
Los límites son cruciales porque evitan que los socios se enreden. Contrariamente a la noción arraigada de que estar en una relación íntima se trata de dos personas que se “completan” mutuamente, las relaciones son más sanas y sostenibles cuando cada persona mantiene su propia identidad mientras la relación se basa en el respeto mutuo, la confianza y el crecimiento.
¿Cuáles son las señales de que estás sobrepasando tus límites?
Podemos acostumbrarnos tanto a nuestros patrones de comportamiento que a veces ni siquiera somos conscientes de que estamos sobrepasando nuestros límites. Sin embargo, hay algunos signos reveladores a los que podemos prestar atención cuando estamos cerca de otras personas: pueden ser cambios en nuestro estado emocional o pueden ser cambios en nuestro comportamiento. Algunos signos incluyen:
- Sentirse entumecido
- Estar resentido con personas en particular.
- Sosteniendo a las personas con los brazos extendidos
- Sentir que siempre estás viviendo las agendas de otras personas
estar estresado - Sentirse incómodo
¿Cómo puedes empezar a establecer límites?
Cuando nota que está sobrepasando sus límites, particularmente cuando sucede repetidamente con ciertas personas o en ciertas situaciones, hay cuatro pasos que puede establecer para establecer límites.
1. Identifica tus límites y siéntelos: a veces podemos quedar atrapados en pensamientos, por lo que una forma útil de mantenerse conectado con las emociones es observar cómo se siente físicamente su cuerpo. ¿Sientes, por ejemplo, un nudo en el estómago o sientes una constricción en la garganta?
2. Necesidad: pregúntate qué necesitas en esta situación física, emocional y mentalmente. Si un amigo llega continuamente a tu casa sin ser invitado y esto te molesta, quizás necesites que tu amigo se vaya y te dé espacio físico.
3. Evitando: pregúntate qué emoción estás evitando. Cuando dejamos que nuestros límites se sobrepasen, a menudo es porque estamos evitando otra emoción que vemos como negativa, por ejemplo, podemos dar continuamente porque sentimos que nos pueden rechazar si no lo hacemos, en cuyo caso estamos dejando sobrepasar los límites para evitar el dolor del rechazo.
4. Establezca límites claros: dile a la gente lo que no está bien para ti. Sea muy específico y abierto sobre cuál es su comportamiento, qué desencadena en usted y qué necesita de ellos.
Tienes una opción: sigue sintiéndote como lo haces cuando tus límites se anulan o sientes el dolor de la pérdida de la relación. No hay una respuesta correcta, pero para sentirse más feliz es importante tomar una decisión proactiva.
Pastor García es un destacado Terapeuta Especialista en Terapia Regresiva Reconstructiva y en escuchar Personas, Consejero Escritor y Coach cuyo trabajo ha influido en la vida de miles de personas en todo el mundo, actualmente reside en Medellín, Colombia. Nacido en una familia con antecedentes de Depresión y enfermedades psicosomáticas, Pastor García fue enseñado sobre la difícil situación de la condición humana desde una edad temprana.
«Lo que es más importante para mí, es que mis pacientes reciban una terapia excepcional, brindada en el contexto de apoyo incondicional, sin prejuicios, aceptación, seguridad y compasión».
Cuando sea apropiado, permítame alcanzar tu pasado y resolver aquellas cosas que aún pesan en tu alma. Juntos encontraremos una manera de trabajar en ello y encontrar las mejores soluciones para ti.