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5 Pasos para superar los flashbacks

15 de diciembre de 2022
elninointerior

5 Pasos para superar los flashbacks

Solo tú puedes decidir si algo que has vivido es traumático.

Los flashbacks son la forma en que su cerebro maneja las cosas que ha experimentado y que se han tallado en su mente como traumáticas.

Tu mente tiene una forma de protegerte de los recuerdos con los que no puedes lidiar en un momento determinado, empujando y enterrando recuerdos dolorosos en una parte oculta de tu mente.

A veces, estos recuerdos encuentran su camino hacia la superficie y comienzan a invadir su mente, descritos como recuerdos intrusivos. Estos recuerdos intrusivos pueden parecer casi tan traumáticos como la dolorosa experiencia inicial.

Los flashbacks suelen ocurrir sin previo aviso.

Los recuerdos intrusivos a veces surgen como una señal de que existe una sensación de seguridad. Este sentimiento de seguridad le permite ser capaz de manejar una parte del trauma que antes no podía manejar. Otros resultan de un “desencadenamiento” o desencadenamiento que se produce a causa de una experiencia externa.

Los desencadenantes suelen ser experiencias basadas en los sentidos que se manifiestan a través de olores, sonidos, sabores o texturas que le recuerdan la experiencia que ha creado recuerdos no deseados en su mente y sentimientos abrumadores en su cuerpo.

Por ejemplo, el olor de una fragancia en particular, ser abrazado o agarrado puede recordarte a la persona que abusó de ti. El sonido de los fuegos artificiales o el petardeo de un automóvil pueden provocar una sensación de terror porque te recuerda a los disparos de un evento aterrador que sucedió en el pasado.

Vivir con flashbacks es muy difícil; mental y emocionalmente para usted y las personas en su vida que experimentan los efectos.

Aquí hay 5 maneras en las que puede superar estas inquietantes sacudidas de la memoria que
lo golpean inesperadamente:

  1. Recuerda y asegúrate de que estás a salvo en el momento presente

Recuerda que estás teniendo un flashback; recordar algo peligroso o doloroso que sucedió en el pasado. 

Repítete tantas veces como sea necesario que estos son recuerdos, lo que pasó es pasado y estás a salvo en el momento presente (claro que si esto es cierto). Haz esto en el momento hasta que sientas que empiezas a calmarte.

  1. Empodérate

Usar tus cinco sentidos puede ayudarte a estar en el momento presente. Si un sentido está causando el flashback, por ejemplo, su sentido del olfato;

– use sus otros sentidos para regresar a donde está ahora (en su sala de estar, en una tienda de comestibles, sentado completando una tarea de trabajo, etc.)

– mirar alrededor del espacio en el que se encuentra y describir lo que ve, los colores, los olores o los objetos del entorno. 

La sensación de tus pies en el suelo y el pisoteo pueden recordarte que eres libre de alejarte de cualquier situación que se haya vuelto incómoda para ti debido a un flashback.

  1. Aliento

Tan pronto como siente miedo o pánico, su respiración se vuelve superficial y errática. La respiración superficial empeora la situación y el estrés que sientes en ese momento se amplifica. Esto se debe a que, en este punto, su cuerpo está literalmente en pánico por la falta de oxígeno.

En estos momentos de miedo, cuando ralentizas tu respiración y tomas respiraciones cada vez más profundas, le indicas a tu cerebro y cuerpo que todo está bien.

A través de la respiración profunda, está activando la parte parasimpática de su cerebro que le dice al cuerpo que calme su sistema de forma natural.

  1. Honra la experiencia

El trauma inicial fue horrible. Es perfectamente razonable que quieras alejarte del recuerdo. Al mismo tiempo, comprenda que su cuerpo aún necesita pasar por un proceso de curación y experimentar una amplia gama de emociones.

Reconócete respetuosamente por haber superado una experiencia traumáticaAproveche la oportunidad de sentirse empoderado por su resiliencia que lo ayudó a sobrevivir.

  1. Encuentra apoyo

Es importante que informe a sus seres queridos acerca de sus flashbacks para que puedan ayudarlo durante el proceso. 

Si no puede recurrir a nadie en su vida, o si necesita apoyo adicional, puede resultarle muy beneficioso buscar la guía de un terapeuta profesional de salud mental, como yo, que pueda ofrecerle estrategias para ayudarlo a tener paz emocional y calma.

¿Los flashbacks o los recuerdos dolorosos de tu pasado te impiden vivir una vida feliz y plena?

La terapia puede ayudar. Hablemos más a fondo y podrás averiguar si soy el terapeuta adecuado para ti. Trabajemos juntos en un plan de sanación para usted.

Envíame un correo electrónico: contacto@pastorgarcia.com  

Llámame o envíame un mensaje: +573003265922

Fuentes:

https://psychcentral.com/lib/coping-with-flashbacks/

Fischer, J. (1999). El trabajo de estabilización en el tratamiento del trauma. Serie de conferencias del Trauma Center, Boston,

 

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