Introducción
¿A menudo te acuestas a las 10 de la noche y, a pesar de esforzarte por dormir 8 horas para una mañana productiva, todavía no puedes dormir hasta altas horas de la noche?
Con el estilo de vida moderno y el entorno de trabajo estresante en el que se desenvuelve la mayoría de las personas, es muy común que el ritmo circadiano o el ciclo de sueño-vigilia se vean afectados.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar este problema y ayudarlo a dormir bien.
1. CREA UN AMBIENTE QUE INDUZCA EL SUEÑO
Trata tu dormitorio como un santuario. Un dormitorio limpio es como una invitación abierta a dormir. Cuando entres en un ambiente tranquilo, fresco y oscuro, el sueño será más fácil. Es importante eliminar todos los ruidos de la habitación, usar cortinas para bloquear la luz del exterior y una configuración limpia y ordenada.
2. SIGUE UN HORARIO DE SUEÑO
La regulación del ritmo circadiano de su cuerpo es muy importante. Por lo tanto, es necesario acostarse a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
3. EVITE LA CAFEÍNA, EL ALCOHOL, LA NICOTINA Y OTROS QUÍMICOS QUE INTERFIEREN CON EL SUEÑO
Estas sustancias pueden mantenerlo despierto durante períodos prolongados. Por lo tanto, se recomienda evitarlos entre 4 y 6 horas antes de acostarse.
4. ESTABLECE UN RITUAL PREVIO A DORMIR
Es importante facilitar la transición de la hora de despertarse a la hora de dormir. Las actividades relajantes como bañarse, leer un libro, ejercicios de respiración, meditación, etc. pueden ayudar a aliviar la mente de los pensamientos estresantes.
5. EJERCITARTE DIARIAMENTE
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cuerpo, lo que eleva el estado de ánimo y la actividad física ayuda a cansar el cuerpo de manera saludable.
6. CONTROLAR LA EXPOSICIÓN A LA LUZ
La melatonina es una hormona natural controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Cuando está expuesto a la luz, la liberación de melatonina se reduce, por lo que se interrumpe el sueño. Se recomienda reducir el tiempo de pantalla 1 o 2 horas antes de acostarse para inducir el sueño.
7. BUASCA AYUDA TERAPÉUTICA
Si aún tiene dificultades para dormir, se recomienda consultar a un profesional para que lo ayude a inducir el sueño terapeuticamente, las preocupaciones psicológicas de la vida cotidiana generalmente alteran el sueño o poder dormir bien, ir con un buen terapeuta te pueda ayudar bien sea desde la parte psicoterapeutica o farmacéuticamente y también lo ayude a abordar los problemas subyacentes que interrumpen el sueño.
Pastor García es un destacado Terapeuta Especialista en Terapia Regresiva Reconstructiva y en escuchar Personas, Consejero Escritor y Coach cuyo trabajo ha influido en la vida de miles de personas en todo el mundo, actualmente reside en Medellín, Colombia. Nacido en una familia con antecedentes de Depresión y enfermedades psicosomáticas, Pastor García fue enseñado sobre la difícil situación de la condición humana desde una edad temprana.
«Lo que es más importante para mí, es que mis pacientes reciban una terapia excepcional, brindada en el contexto de apoyo incondicional, sin prejuicios, aceptación, seguridad y compasión».
Cuando sea apropiado, permíteme alcanzar tu pasado y resolver aquellas cosas que aún pesan en tu alma. Juntos encontraremos una manera de trabajar en ello y encontrar las mejores soluciones para ti.